10 Tips Merawat Mata yang Baik dan Mudah

www.ujwar.com - 10 Tips Merawat Mata yang Baik dan Mudah

10 Tips Merawat Mata yang Baik dan Mudah
Berkah Walatra

Mata merupakan jendela dunia. Kalimat singkat tersebut tepat, karena lewat mata kita dapat melihat, mengerti, mengetahui juga masih banyak lagi hal lainnya. Jadi, sangat perlu untuk memperhatikan kesehatan mata kita. Tidak hanya tubuh yang dapat merasakan letih atau kelelahan, ternyata mata juga bisa lho merasa lelah. 

Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk merawat mata dengan baik. Namun yang terpenting yakni membuat mata kita sejenak beristirahat dari rutinitas. Istirahat di sini tidak hanya berarti saat kita sedang tidur saja.

Berikut 10 cara untuk menjaga kesehatan mata supaya selalu sehat juga tidak memperparah kemampuan penglihatan seseorang yang sudah mengalami rabun, yuk simak ulasannya:

Baca juga: 20 Jenis Makanan dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan

1. Menghindari Terlalu Dekat Pada Objek

tirto.id

Cara pertama menjaga kesehatan mata yakni tidak boleh terlalu dekat ketika menonton televisi, main game ataupun membaca buku. Nonton tv dengan layar lebar memang lebih asyik, namun tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak. Anak yang kerap nonton tv terlalu dekat, maka akan sangat berisiko mengalami minus ketika anak tersebut tumbuh dewasa. 

Jarak aman untuk menonton tv yakni sekitar 2 meter untuk tv ukuran 14 inch. Untuk menonton tv dengan layar lebih lebar otomatis jaraknya pun lebih jauh.

Ada baiknya kamu menggunakan tv layar kecil untuk hiburan keluarga. Hal tersebut juga berlaku pada saat anak bermain game, PlayStation juga lainnya. Demikian juga dengan kebiasaan membaca, posisinya jangan terlalu dekat. Hal tersebut bisa membuat mata menjadi tegang juga lelah. Gunakanlah penerangan cukup pada saat membaca, dan akan lebih baik jika tidak membaca sambil tiduran.

2. Mengurangi Penggunaan Gadget

Orami

Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya yakni Jangan menggunakan komputer, televisi serta main game dalam jangka waktu yang terlalu lama. Apabila pekerjaan Anda memang menggunakan komputer seharian, usahakanlah untuk rutin beristirahat dengan menjauh dari layar komputer. Contohnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalan sebentar selama 5 atau 10 menit. Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan.

Agar kesehatan mata anda terawat gunakanlah monitor LCD (liquid crystal display) pada komputer anda, penggunaan layar LCD cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah untuk mata dibanding apabila menggunakan monitor CRT (cathode ray tube). 

Menonton tv terlalu lama bisa membuat mata anda tegang dan lelah, bahkan radiasi yang terpancar dari layar tv bisa berdampak buruk bagi mata. Anak-anak yang terbiasa nonton tv dan main console game berlebihan cenderung sangat berisiko mengalami mata minus.

Baca juga; 8 Tips Membuat Konten yang Berkualitas dan Menarik

3. Hindari Menggosok Mata dengan Kasar

kumparan

Tidak boleh menggosok mata secara kasar dan berlebihan bisa menjaga kesehatan mata anda. Pada saat mata Anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara otomatis anda akan langsung menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal dengan hati-hati, jangan terlalu kasar juga berlebihan.

4. Menggunakan Kacamata dan Penangkal Debu

tribun travel - tribunnews.com

Pada saat anda beraktivitas di luar ruangan, seperti di jalan raya atau di area pabrik, ada baiknya menggunakan pelindung mata misalnya memakai kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena dapat membuat mata anda menjadi infeksi serta membuat mata anda mengalami gangguan penglihatan.

Menggunakan kacamata tidak hanya untuk gaya saja, namun juga bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV). Sinar UV merupakan salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak serta penurunan penglihatan akibat dari gangguan di pusat retina.

Penggunaan kacamata dengan lensa gelap dapat bermanfaat untuk menyaring sinar UV hingga 100 % ketika berada di luar ruangan. Apbila tidak ada kacamata, anda juga bisa menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

5. Mencukupi asupan Vitamin A

holitic kenko

Tips selanjutnya yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin A. Vitamin A bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan seperti wortel, alpukat, tomat, juga  pepaya. Pada sayur wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang bisa membantu untuk menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa tersebut juga dapat ditemukan pada labu kuning.

6. mengonsumsi sayuran hijau

tribun life - trubus.id

Melakukan perawatan mata dengan baik dan alami selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli ataupun sayuran lain yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin merupakan dua jenis karotenoid yang diketahui dapat mengurangi risiko berkembangnya katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Anda dapat mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam ketika makan siang dan satu porsi brokoli ketika makan malam.

Baca juga: 12 Tips Supaya Terhindar Dari Penipuan Ketika Belanja Online

7. Mencukupi asupan antioksidan

hello sehat

Tips menjaga kesehatan mata yang berikutnya yakni mengonsumsi antioksidan. Buah-buahan  seperti berry, jeruk, plum dan ceri ternyata dapat membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas seperti dari sinar UV juga polusi, serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang bisa memicu katarak. konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan sedikitnya 2 porsi dalam sehari.

8. Mengonsumsi asam lemak omega-3

medcom.id

Tips menjaga kesehatan mata juga bisa kita dapatkan dari mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3. Asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut serta tuna dipercaya dapat  melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering serta mencegah katarak. Dengan mengonsumsi ikan 2-3 porsi dalam seminggu serta mengurangi daging merah, karena diduga dapat meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

9. Mengonsumsi multivitamin 

Yuri Elkaim

Tips perawatan mata yang selanjutnya yakni dengan mengonsumsi multivitamin. Apabila memang diperlukan, kini juga sudah banyak tersedia suplemen yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten juga mineral tembaga dan seng dapat membantu memperlambat perkembangan penurunan penglihatan yang disebabkan dari gangguan di pusat retina dan katarak.

10. Kontrol gula darah hingga kadar kolesterol

Tribunnews.com

Mengontrol gula darah, tekanan darah, serta kadar kolesterol anda merupakan slah satu upaya yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Menjaga kadar glukosa darah, tekanan darah serta kolesterol bisa membantu menjaga mata juga seluruh tubuh anda tetap sehat.

Nah itulah 10 tips menjaga kesehatan mata yang bisa anda coba di keseharian anda. Apbila sudah anda sudah menjalani beberapa cara menjaga kesehatan mata tersebut, tetapi kesehatan mata anda masih tetap sama atau keadaan malah semakin memburuk, segeralah periksakan kondisi mata anda ke Dokter, untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Terima kasih sudah membaca postingan ini.

Semoga bermanfaat.

Selamat mencoba!!

Belum ada Komentar untuk "10 Tips Merawat Mata yang Baik dan Mudah"

Posting Komentar

Berkomentar dengan baik ya. Ditunggu masukan yang membangun.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel