10 Tips Agar Tidak Mudah Lemas Ketika Berpuasa

www.ujwar.com - 10 Tips Agar Tidak Mudah Lemas Ketika Berpuasa

10 Tips Agar Tidak Mudah Lemas Ketika Berpuasa
Pojok Pitu

Untuk kamu yang sedang menjalani ibadah puasa seharian tentunya harus tetap segar dan bugar. Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah. Pada bulan Ramadhan umat muslim wajib untuk menjalankan ibadah puasa selama 30 hari. Ketika berpuasa kita mengalami masalah yang terkadang membuat ibadah terganggu, yakni lemas. Akibat lemas, banyak orang lebih mengurangi aktifitas fisik, yang tadinya ingin mencari pahala dengan bekerja justru urung dilakukan karena masalah yang satu ini (lemas). 

Rasa lemas ketika berpuasa diakibatkan karena menurunnya gula darah secara berlebihan. Jika gula darah turun terlalu rendah, maka kita akan merasa lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pening di kepala. 


Untuk mengetahui tips yang bisa kamu lakukan agar tidak mudah lemas, yuk simak ulasannya berikut: 

1. Olahraga

RomaDecade

Sempatkanlah untuk beraktivitas fisik. Olahraga bisa membuat tubuhmu tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuhmu tidak akan mudah merasa lemas. Pilihlah olahraga yang menurutmu ringan.

2. Mengonsumsi Banyak Buah-Buahan

Arah.Com

Seperti yang sudah kita ketahui, penyebab utama dari rasa lemas ketika berpuasa yakni turunnya gula darah di dalam tubuh. Untuk mengatasi turunnya gula darah secara berlebihan, dianjurkan agar mengonsumsi glukosa yang merupakan salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga. 

Agar sumber energi tersebut tetap ada, maka pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, beras, atau buah-buahan. Tidak hanya itu, konsumsi juga makanan yang tinggi serat supaya glukosa bisa naik perlahan.

 3. Konsumsi makanan tinggi serat

Faktualnews.co

Pada saat sahur, libatkan makanan-makanan berserat untuk dikonsumsi. Kamu bisa menggabungkan antara nasi dengan makanan berserat seperti sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat bisa memberikan efek kenyang yang lama sehingga kamu tidak akan mudah merasa lapar.

4. Konsumsi makanan berprotein

Kompas Lifestyle

Mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, ayam, telur, dan tahu ternyata sangat penting. Karena hal tersebut dapat membantu tubuh tubuh menjadi lebih berenergi. Kurangnya asupan protein bisa membuat tubuh cepat lemas dan lesu.

 5. Konsumsi lemak baik

Alodokter

Lemak baik bisa kamu dapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa murni, juga buah seperti alpukat. Lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Tidak hanya itu, lemak baik berperan penting untuk menyediakan energi bagi tubuh.

6. Batasi Penggunaan garam

Bangka Pos - Tribunnews.com

Kamu harus membatasi mengonsumsi makanan yang asin pada saat sahur. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuhmu cepat lapar serta dehidrasi.

7. Awali berbuka dengan minum 

lifestyle Okezone

Langkah tepat supaya kadar gula meningkat perlahan yakni dengan minum teh manis hangat serta 3-5 biji kurma terlebih dahulu sebagai awal saat berbuka puasa. Setelah 10-20 menit,  kemudian berbuka puasa. Hal tersebut bertujuan agar gula tidak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Juga hindari makan-makanan yang digoreng dan bersantan, pilihlah menu yang dipanggang atau dibakar saja.

 8. Asupan air 10 gelas setiap hari 

serambi Indonesia - tribunnews.com

Karena pada saat berpuasa kita tidak bisa minum, maka aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari pada saat berbuka dan sahur. Tidak harus mengkonsumsi air mineral, tetapi juga bisa lewat jus buah, teh atau sup.


 9. Ketika Sahur 

www.halodoc.com

Ketika sahur, ada baiknya kamu mengonsumsi nasi merah yang lebih kaya nutrisi dan padat serat. Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara bertahap sehingga membantu tubuh untuk dapat mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga kita tidak akan mudah merasa lapar ketika puasa. Selain nasi merah, kamu juga bisa memilih roti gandum atau oatmeal. 

Pada saat sahur, porsi makan kita kira-kira 40% yang terdiri dari 30% makan besar dan 10% camilan. Camilan yang disarankan ketika sahur yakni buah yang dimakan bersama kulitnya juga minum tiga gelas air. Yang paling penting ketika sahur adalah menghindari makanan berlemak karena hormon insulin tubuh akan berlebihan. Insulin akan mempercepat turunnya kadar gula darah dan ini membuat kamu cepat merasa lapar.

10. Cukupi Waktu Tidur 

Hello Sehat

tidur yang berlebihan tidak akan membuahkan hasil yang baik, begitu pula dengan kekurangan tidur. Hal tersebut justru akan menimbulkan rasa lelah. Kamu dianjurkan untuk langsung tidur setelah shalat tarawih supaya dapat bangun ketika sahur nanti. Tidur sebentar pada saat siang hari juga sangat disarankan.

Nah, itulah 10 tips agar kamu tidak mudah merasa lemas ketika berpuasa. 

Bagaimana? Apakah kamu sudah siap menjalani puasa dengan penuh semangat? Semoga pada bulan ramadhan kali ini kita dapat memperoleh berkah bulan ramadhan yang tak terkira nilainya. (Aamiin Allahumma Aamiin)

Terima kasih sudah membaca postingan ini.

Semoga bermanfaat.

Selamat mencoba!!

Belum ada Komentar untuk "10 Tips Agar Tidak Mudah Lemas Ketika Berpuasa"

Posting Komentar

Berkomentar dengan baik ya. Ditunggu masukan yang membangun.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel